Случается так, что иногда нам необходимо выполнить работу, на которую не хватило времени днём: сдача экзаменов, дипломные работы, проекты и т.д. А наш организм, следуя привычным биоритмам, никак не соглашается трудиться ночью — он хочет спать. Как обмануть свой организм и не уснуть ночью — рассказывают специалисты.
1. Измените свой обычный вечерний график
Если вы привыкли перед сном принимать душ, чистить зубы, переодеваться в одежду для сна — не делайте этого. Организм привык, что после соблюдения некоторых вечерних ритуалов, он погрузится в сладкий сон. Именно по этой причине не нужно этого делать.
2. Избегайте обильного принятия пищи вечером
Сытость и удовольствие от вкусного ужина требуют, что бы вы сделали следующий шаг — к кровати. Что бы добиться обратного эффекта, придётся слегка поголодать. Вы ведь помните те моменты в жизни, когда голод не давал вам уснуть. Пора повторить этот «подвиг» только осознанно.
3. Ешьте по-больше здоровой пищи
Орехи, мясо курицы, говядина, цельное зерно обеспечат вас необходимой энергией и не дадут уснуть.
4. Яркий свет
Свой организм можно обмануть при помощи яркого света. Таким образом вы снизите выработку мелатонина (гормон сна) в организме.
5. Кофе и чай
Кофеин способен подавлять сон. Только кофе лучше употреблять молотый и свежесваренный. К тому же следует помнить о дозировке. Чай лучше пить сладкий, таким образом ваш мозг получит необходимую для выполнения работы энергию.
6. Проветривание
Хорошо снимает сон свежий воздух. Особенно прохладный.Можно включить кондиционер или вентилятор.
7. Разминка
Долгое и монотонное выполнение работы рано или поздно склонит вас в сон. Что бы этого не произошло, нужно изменить положение тела: походить, попрыгать, отжаться. Вообщем, сделать то, что улучшит ваше кровообращение и поможет мозгу лучше работать.
8. Аромат розмарина
Вдыхание аромата розмарина помогает нашему мозгу активироваться
9. Дневной сон
Если вы предполагаете, что ночью вам предстоит работа — выделите несколько часов в дневное время для того, что бы отдохнуть. Таким образом вы восполните запас сил в вашем организме.
10. Просмотр фильмов
Боевик, фильм-ужасов — точно отвлекут вас от сна минимум на пару часов.
