Многие испытывали состояние, когда не хочется идти на работу, отсутствует интерес к предстоящим делам, а выполнение привычных обязанностей вызывает ужас. Конечно, если это обычная усталость, организму достаточно немного расслабиться и отдохнуть, чтобы вернуться к обычному состоянию. В случае продолжительности такого состояния на фоне перенапряжения — это симптомы профессионального выгорания, с которыми так просто не справиться.
Что значит выгорание?
Этот термин появился благодаря психиатру Герберту Фрейденбергеру, который сравнил состояние выгоревшего человека со сгоревшим зданием. После пожара оно не разрушено снаружи, но, если заглянуть внутрь будет видна вся степень опустошения. В большей степени такое состояние возникает у людей не способных мгновенно адаптироваться к сложной ситуации. Оно не наступает неожиданно, поэтому организм человека постоянно подает определенные сигналы и их не стоит игнорировать.
Психологи выделили основные признаки, подтверждающие наличие синдрома выгорания:
- хроническая слабость, плохое настроение;
- ощущение бесполезности на работе.
Чем раньше заметить такие признаки, тем легче с ними справиться. Для этого нужно проанализировать сложившуюся ситуацию и принять меры. Для этого необходимо:
Осознать свою ценность. Это касается тех людей, которые в бизнесе ставят интересы компании выше своих. При этом они полностью забывают о себе, жертвуют собой ради работы. Не стоит соревноваться с другими, сравнивая себя.
Наладить режим дня. При появлении синдрома выгорания возможно несколько вариантов поведения. У некоторых могут появиться проблемы с аппетитом, исчезнуть ощущение голода, поэтому человек забывает о приеме пищи. Другие наоборот, не получая положительных эмоций от работы будут стараться испытать их, поглощая большое количество пищи.
Когда появляется чувство усталости, важно создать условия, помогающие преодолеть такое состояние. Стоит организовать правильное питание и режим дня, употреблять натуральные продукты. Следует научиться отдыхать, вести активный образ жизни и высыпаться.
Найти источник энергии. Для восстановления запаса энергии важно найти свои источники, дающие силы. К примеру, нужно составлять список дел, помогающих в этом. Это могут быть путешествия, чтение, хобби либо встречи с друзьями.
Дома тратится много энергии на дела, необходимые для поддержания бытовых условий, поэтому важно упрощать их выполнение. Стоит нанять уборщицу, заказывать еду на дом.
Следует запланировать отдых, чтобы получить эмоциональную разгрузку, либо найти пространство, отвлекающее от мыслей о работе, к примеру хобби, танцы.
Научиться говорить «нет». Отказывать на работе очень важно, так как это позволит не перегружать себя и правильно расставлять приоритеты, занимаясь важными в данный момент вещами.
Не стоит выполнять все в один момент. Выполнение нескольких дел одновременно не всегда приводит к качественному их исполнению. Поэтому важно выделять время для продуктивного выполнения каждого задания, так как в противном случае это приведет к стрессу.
