Плавание и аквааэробика становятся популярнее с каждым годом. Они помогают закалиться, повысить иммунитет и двигательную активность, укрепить здоровье. Активные занятия в воде также позволят избавиться от лишних килограммов.
Аквааэробика: занимайтесь в удовольствие, теряйте калории
Аквааэробика похожа на обычную зарядку, но проводится в воде. Из-за того, что сопротивление воды больше, чем воздуха, простые, на первый взгляд, упражнения даются совсем не легко. Если говорить цифрами, то аквааэробика в Минске за одно занятие поможет сжечь около 600 кКал, в случае наибольшей активности – около 800 кКал. Это даст заметный результат тем, кто хочет избавиться от лишних килограммов.
Преимущества аэробики в воде:
- Опорно-двигательный аппарат страдает меньше, чем при активных занятиях в зале. Поэтому аквааэробику рекомендуют людям любого возраста и телосложения.
- Снимается нагрузка с вен и суставов.
- Укрепляются мышцы и кровеносные сосуды.
- В результате занятий наблюдается легкий антицеллюлитный эффект. Вода играет роль массажера, подтягивает кожу и помогает жирам активнее расщепляться.
- Калории сжигаются достаточно быстро.
- Занятия уменьшают стресс, тревожность, хандру и другие психологические состояния, от которых мы часто страдаем в обыденной жизни.
У аквааэробики нет противопоказаний. Сложности могут возникнуть только у людей с аллергией на хлорку, так как вода в большинстве бассейнов хлорируется. Но почти в любом большом городе можно найти бассейн, где очистка проводится по другой методике. Новичкам лучше тренироваться не дольше 30 минут. А тем, кто уже вошел в ритм – до 1 часа не более 3-х раз в неделю.
Плавание – полезный водный фитнес
Во время плавания тратится больше калорий, чем во время бега. За одно занятие в бассейне можно сжечь от 400 до 600 кКал в течение часа. Конечно, если активно двигаться, а не меланхолично плескаться. Многие диетологи рекомендуют совмещать уроки обучения плаванию с диетой. Двигательная активность в воде поможет убрать один из нежелательных эффектов похудения. Она позволит коже остаться упругой даже после снижения веса.
Разные виды плавания приведут в порядок определенные участки тела. Например, брасс дает повышенную нагрузку на внутреннюю и наружную часть бедер. Он поможет при целлюлите. Кроль спасет от лишнего жира на ягодицах и квадрицепсах.
Чтобы похудеть, плавать нужно хотя бы час. Новичкам можно начать с 30 минут, а потом постепенно добавлять по 5 минут. Плавание рекомендуется чередовать с отдыхом в соотношении 5:2.
